پارس پروژه (پرتال خدمات دانشگاهی)

VR23- انعطاف پذیری و تمرینات کششی

کد محصول VR23

فایل WORD

15000 تومان

تعداد صفحات:            106

فهرست

فصل اول           5

مقدمه و معرفي    5

1ـ1 مقدمه          6

2ـ1 بيان مسأله     8

3ـ1 ضرورت و اهميت تحقيق       10

4ـ1 اهداف تحقيق           13

5ـ1 پيش‌فرضهاي آزمون  14

6ـ1 فرضيه‌هاي تحقيق     15

7ـ1 محدوديت‌هاي تحقيق            15

8ـ1 متغيرهاي تحقيق       16

9ـ1 تعريف عملياتي واژه‌ها و اصطلاحات  16

فصل دوم           19

ادبيات و پيشنه تحقيق      19

1ـ2 مقدمه          20

2ـ2 انعطاف‌پذيري          20

3ـ2 انواع انعطاف‌پذيري   20

3ـ2 عوامل محدودكننده انعطاف‌پذيري      23

5ـ2 فوايد برنامه تمريني كششي     26

6ـ2 كشش عضلاني و پيشگيري از آسيب   28

7ـ2 رخدادهاي هنگام كشش عضلاني       30

8ـ2 چه موقع كشش را انجام دهيم؟           33

9ـ2 مباني نروفيزيولوژيك كشش  36

1ـ9ـ2 دوكهاي عضلاني   36

2ـ9ـ2 اندام وتري گلژي   38

3ـ9ـ2 بازتاب كششي       39

4ـ9ـ2 مهار خودبخودي (بازتاب كششي معكوس)   40

5-9-2بازداري دوسويه    41

10-2- انواع تكنيكهاي كششي     42

1-10-2-كشش بالستيك(پويا)    43

2-10-2-شش ايستا        44

3-10-2- كشش تسهيل عصبي – عضلاني گيرنده‌هاي عمقي(PNF)            45

11-2- كشش به روش SRHR     51

12-2- نكات مهم هنگام استفاده از روش PNF     53

13-2-رابطه مدت انقباض ايستا در PNF و افزايش دامنه حركتي      54

فصل سوم          60

روش شناسي تحقيق        60

1-3 جامعه آماري           61

2-3 نمونه و روش نمونه‌گيري      61

نوع تحقيق         62

3-4 طرح تحقيق            63

3-5 مراحل اجراي تحقيق            64

فصل چهارم       71

تجزيه و تحليل آماري     71

مقدمه    72

توصيف آماري داده‌ها     72

جدول (1-4) شاخصهاي آماري سن آزمودني‌ها در گروههاي تجربي 1،2 و 3            73

نمودار (1-4). توزيع ميانگينهاي سن آزمودني‌ها در گروههاي تجربي 1،2 و 3            73

جدول (2-4) شاخصهاي آماري قد آزمودني ها در گروههاي تجربي 1،2و3  74

نمودار (2-4) توزيع ميانگين قد آزمودني‌ها در گروههاي تجربي 1،2و3         74

جدول (3-4). شاخصهاي آماري وزن آزمودني‌ها در گروههاي تجربي 1،2 و 3          75

نمودار (3-4). توزيع ميانگين وزن آزمودني‌ها در گروههاي تجربي 1،2و3     75

جدول (4-4). شاخصهاي آماري دامنه كشش عضلات همسترينگ (آزمون SLR) در پيش‌آزمون و پس‌آزمون گروه تجربي 1      76

آزمون فرضيه‌هاي تحقيق 79

آزمون فرضيه دوم           80

آزمون فرضيه سوم          81

آزمون فرضيه چهارم       84

فصل پنجم         86

بحث و نتيجه‌گيري          86

مقدمه    87

خلاصه تحقيق    87

يافته‌هاي تحقيق  88

بحث و نتيجه‌گيري          89

پيشنهاد برخاسته از تحقيق            94

پيشنهادات براي تحقيقات بعدي    95

منابع:     97

منابع لاتين         100

1ـ1 مقدمه

 

انعطاف‌پذيري يكي از اجزاء آمادگي جسماني و يك بخش كليدي در پيشگيري از آسيب و بهبود اجراي ورزشي مي‌باشد ( ). در افراد غيرفعالي كه عادت به زندگي كم تحرك دارند، عضلات و تاندون‌هايشان كوتاه و فاقد قابليت كشش مي‌شوند. به عبارت ديگر دستگاه عضلاني در نتيجه بي‌تحركي، به تدريج قابليت ارتجاعي خود را از دست مي‌دهند و در نهايت دچار كاهش قابليت كشش مي‌شود(  ). براي توسعه سريع انعطاف‌پذيري، تمرينات مربوط به گرم كردن اجرا مي‌گردد كه در نتيجه اجراي يكسري حركات كششي تا ميزان محدودي مي‌توان برانعطاف‌پذيري افزود، ليكن اين نوع تمرينات به تنهايي نمي‌تواند سبب بهبود انعطاف‌پذيري در درازمدت شود( ). امروزه تمرينات كششي به منظور توسعه انعطاف‌پذيري، بخش مهمي از هر نوع فعاليت جسماني به شمار مي‌رود ( ).

 

چندين شيوه كششي شامل ايستا ، پويا  و تسهيل عصبي ـ عضلاني گيرنده‌هاي عمقي  (PNF) افزايش در انعطاف‌پذيري را نشان داده‌اند(  ). برخي از مطالعات پيشين نشان داده‌اند كه روش كششي PNF افزايش بيشتري را در دامنه حركتي نسبت به ساير روشها ايجاد مي‌كنند ( ). اگرچه برخي از مزاياي استفاده از روشهاي كششي PNF مشخص شده است اما كارايي بيشتر اين روشها در تحقيقات هنوز مورد سؤال است (  ).

 

چندين نوع روش كششي PNF وجود دارد كه عبارتند از: CR ، HR ، CRCA  و SRHR  و ACR  ( ).

 

شماري از مطالعات شيوه SRHR را در تحقيقات خود به كار برده‌اند و هركدام زمانهاي متفاوتي را براي نگهداري انقضاض ايستا (MVIC)  ذكر كرده‌اند ( ). در نتيجه تعيين مؤثرترين زمان نگهداري انقباض ايستا در اين شيوه بايد بررسي شود. در صورتيكه زمان كوتاهتر MVIC، افزايش يكساني ا در دامنه حركتي (ROM)  در مقايسه با يك زمان طولاني‌تر ايجاد كند، مربيان و ورزشكاران ممكن است شيوه‌اي كه زمان كمتري را صرف كند، ترجيح دهند.

ارسال نظر


کد امنیتی
بارگزاری مجدد

راهنمای خرید

نحوه ی خرید

 شماره پشتیبانی و تلگرام 09372555240

 1- پرداخت اینترنتی: برای پرداخت اینترنتی اینجا کلیلک کنید

2.کارت به کارت: با استفاده از پایانه های خود پرداز مبلغ محصول را به شماره کارت زیر انتقال داده و سپس  4 رقم آخر کارت،ادرس ایمیل و کد محصول را برای ما پیامک یا ایمیل نمائید  6104337867130005 به نام علی اصغر رحیمی موحد بانک ملت

3: واریز نقدی به شماره حساب  ۱۲۶۰۸۹۳۱۴۵ وسپس شماره فیش ادرس ایمیل و کد محصول  را برای ما پیامک یا ایمیل نمائید

این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید